近日，一組李雪琴的照片驚艷全網從圖片中可以看出李雪琴臉上已經有了清晰明顯的下頜線脖子也變長了不僅容貌上有很大的變化整個人的狀態也是肉眼可見地變得更好了

李雪琴的蛻變真的證明了運動是女人最好的醫美

對于愛美人士來說

“雙下巴”簡直是恨得牙癢癢的存在

那么如何消除雙下巴

展現完美下頜線呢？

  雙下巴是由脂肪的堆積而形成的，理論上來說只要減掉下頜處的脂肪就可以了，但事實上減脂是全身性的，臉部脂肪只會隨全身脂肪同步減少。所以說，如何擁有完美下頜線，這事與全身體脂有關。

  跑步作為方便實施且可以減少全身體脂的運動項目就脫穎而出。

  對于跑步，杭州市第一人民醫院康復醫學科副主任陳天笑有幾點注意事項希望跑友們能夠注意。

  跑步前

  跑步裝備的選擇一雙能夠包裹住足后跟，鞋底有支撐性又不是很硬的鞋子，可以讓雙腳更大程度避免受傷，衣服選擇吸汗透氣的即可。

  熱身踝關節活動：兩邊各做五次屈曲，背伸，內翻，外翻四個方向的活動。

  膝關節活動：兩邊一起做五次屈曲和伸直。

  髖關節活動：手扶欄桿，屈髖和伸髖兩邊各五次。然后做內外旋各五次，最后做外展內收各五次。

  肌肉動態拉伸雙側各10次。

  跑步中

  整個跑步過程，大家可以分成三個階段：關鍵跑姿、落下、拉起。

  關鍵跑姿大部分受傷都可以追溯到腳掌的落地方式，我們的腳掌跨得越遠，身體達到關鍵跑姿的時間也越長，這段時間越長，身體的關節、韌帶、肌腱就必須承受更多的負荷。

  因此，要想減少著地時地面沖擊力，我們必須在著地時保持膝關節處于彎曲狀態，并通過著地后膝關節積極下壓，依靠肌肉而非骨骼來緩沖地面沖擊力，那么怎樣才能讓膝關節處于彎曲狀態呢？適當縮小步幅，讓著地點更加靠近重心。

  落下落下是關鍵跑姿緊接著進入的階段，上半身前傾，在“落下”的瞬間，重力會成為自然的推進力。

  這個階段要通過自由落下，將身體重心前移到身體支撐點上方，支撐點為腳的跖球部。落下的過程中，腿部的肌肉應該完全不使力，讓它自由落下。

  拉起在上拉時，將腳踝直接從地面拉到臀部下方。這是最簡單，卻又是最影響整個跑步節奏的。換言之就是拉起的速度決定了跑步的速度，這需要根據每個人的運動水平進行調節。

  以上三個動作就形成一個跑步循環，下面只需要重復整個循環。雖然看著簡單，但想做好還是需要不斷在跑步過程中慢慢體會的。

  呼吸跑步過程中還有一個重要的注意點就是呼吸，如果呼吸沒有調整好就可能出現岔氣、嗓子痛等情況，如果能熟練運用對稱韻律呼吸法，就可以有效減輕。

  對稱韻律呼吸法是韻律呼吸法的一種，指每次吸氣和呼氣的步數是一致的，對于新手來說可以嘗試 4 步 1 呼、 4 步 1 吸。數拍子可以讓時間過得更快，也能降低跑步的煎熬感。要注意的是，一定要連續呼吸，不要憋氣。

  跑步后

  進行一些輕量的活動，例如慢步走或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

  適宜補充少量白開水或鹽水。

  運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多?？梢杂酶擅砘蚣埥聿粮?，避免感冒。

  運動后放松非常重要，在跑步后進行拉伸或按摩放松，可以促進乳酸吸收，幫助恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適。